Kaikki tietävät, että helteellä tulee juoda riittävästi. Kaikki nesteet eivät kuitenkaan ylläpidä nestetasapainoa. Esimerkiksi muutama iso lohko vesimelonia on nesteytyksen kannalta parempi kuin puoli litraa energiajuomaa.

Tuttu sanonta ”vesi paras voitehista” pitää paikkansa. Vettä voi nauttia sellaisenaan tai eri tavoin maustettuna. Erilaisia makuyhdistelmiä voi tehdä esimerkiksi laskukaavalla 2 litraa vettä ja 1–2 desiä hedelmiä ja/tai marjoja. Veteen voi lisätä myös erilaisia yrttejä, jolloin 1–2 oksaa riittää kahta litraa kohti.

Helteellä on veden lisäksi hyvä valita juomia, jotka eivät rasiat kehoa. Nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että mitä vähemmän juomissa on sokeria, kofeiinia ja alkoholia, sen parempi, sillä nämä voivat pahentaa nestehukkaa*. Lisäksi sokeripitoiset juomat voivat myös lisätä janon tunnetta siinä missä alkoholi lisää hikoilua.

Pelkkään veteen ei helteellä kannata tyytyä, vaan veden lisäksi kannattaa nauttia myös esimerkiksi jääteitä, teemoctaileja, smoothieita ja lasseja, joita on helppo valmistaa itse.

Lisää vinkkejä makuvesiin ja muihin hellejuomiin löydät täältä.

On myös hyvä muistaa, että nestetasapainosta voi huolehtia myös syömällä vesipitoisia hedelmiä ja kasviksia. Eli esimerkiksi melonista ei todellakaan tarvitse surauttaa hellejuomaa, vaan riittää että melonia pilkkoo tarjolle. Esimerkiksi koska vesimelonista suurin osa on vettä, noin puolikiloa vesimelonia vastaa lähemmäs puolta litraa vettä. Samalla saa elektrolyyttejä, kuten kaliumia, jotka myös auttavat ylläpitämään nestetasapainoa.

Vinkki: Halutessaan melonipalojen päälle voi lorauttaa limetin mehua sekä raastaa (huolellisesti pestyn) limetin kuorta, mikä tekee melonipaloista entistäkin herkullisempia.

Olen viime aikoina kylmäuuttanut jääteetä. Superhelppoa. Haastavinta on, että muistaa varata tunnin tai pari jääteen uuttamiseen. Tosin, viime aikoina on tullut tavaksi pitää jääkaapissa yhdessä pullossa valmista jääteetä ja yhdessä kannussa tekeytymässä olevaa satsia.

Esimerkiksi piparminttuteestä, muutamasta limettiviipaleesta ja mintun oksasta syntyy todella raikas juoma, jota voi makeuttaa esimerkiksi pienellä lorauksella hunajaa tai seljankukkamehun tiivistettä. Myös samppanjalla ja mansikoilla maustettu vihreä tee toimi hyvin, ja sitä saa ainakin Teeleidiltä (Satumainen samppanja) ja Liisa Koskelta (Green Champagne).

KYLMÄUUTETTU JÄÄTEE

1 litra vettä
2–3 rkl irtoteetä tai 2–3 teepussia (esim. piparminttu tai maustettu vihreä tee)
½ limetti viipaleina
2 oksaa minttua tai sitruunamelissaa
½ dl seljankukkamehun tiivistettä tai hunajaa maun mukaan

Mittaa ainekset kannuun ja anna tekeytyä jääkaapissa tunnin tai pari.
Siivilöi teelehdet / poista teepussit.

---

Kofeiinia ja sokeria sisältävät juomat

*Sokeripitoiset juomat ovat hypertonisia, mikä tarkoittaa, että niiden osmolaliteetti on korkeampi kuin kehon nesteiden. Tämä voi aiheuttaa nesteen siirtymistä solujen ulkopuolelle ja pahentaa nestehukkaa. Alkoholi- ja kofeiinipitoiset juomat ovat puolestaan diureetteja eli ne kuivattavat kehoa lisäämällä virtsaamisen tarvetta.

JUOMA	KOFEIINIPITOISUUS
Energiajuoma	106 mg / 0,33 l tölkki
Kahvi	90-160 mg, vaaleapaahtoinen 80 mg / 2 dl muki
Kolajuomat	55 mg / 5 dl pullo
Musta tee	40-80 mg / kuppi
Vihreä tee	15-35 mg / kuppi
Valkoinen tee	10-15 mg / kuppi
Roobois- ja yrttitee	0 mg / kuppi

JUOMA	ENERGIAMÄÄRÄ (5 dl)
Viinit	350 kcal / 35 sokeripalaa
Mehujuoma, pillimehu	270 kcal / 27 sokeripalaa
Olut III	225 kcal / 22,5 sokeripalaa
Siiderit	200 kcal / 20 sokeripalaa
Virvoitusjuomat (ei light-versiot)	200 kcal / 20 sokeripalaa
Energiajuomat	90-250 kcal 7,5-25 sokeripalaa
Olut I	100 kcal / 10 sokeripalaa

Taulukossa ilmoitettujen lukujen lähteet: Terveyskirjasto, teelaatujen kofeiinipitoisuudet, juomien sokeripitoisuudet